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天冷不想出门运动?这份家用健身操你一定要学起来

764 天冷不想出门运动?这份家用健身操你一定要学起来已关闭评论

3000元 倍投方案 稳赚 www.65yrs.com 随着当今社会的节奏越来越快
很多行业加班熬夜更是家常便饭
不知道从什么时候开始
亚健康成了现代大部分人的标配

气血两亏
秃头?;?br /> 失眠健忘
……
成了年轻人在社交媒体分享最多的内容

一边作死一边怕死
催生出了一种奇葩的生活方式
养生朋克

他们
熬完夜敷面膜
泡夜店后夜跑
敷最贵的面膜熬最晚的夜
喝最烈的酒坐最贵的救护车
通宵刷手机换个绿色屏保算是?;ぱ劬?br /> 吃完火锅怕上火再来顿冰淇淋降降温

哪里亏了补哪里!
仿佛这样就可以弥补对身体造成的伤害

可是,你知道这些数字吗?

你在拿身体开玩笑的时候
也正在为此付出代价哦

其实道理大家都明白
无非就是早睡觉多运动

然鹅
工作很忙
除了一边熬夜
一边祈祷自己不要猝死
什么也做不了

最近空气质量又差
在过几天又要立冬了
天一冷就不想运动
感觉只能无奈地摊摊手
说“笑着活下去”了

啊,不要弃疗啊朋友!

知道大家也和我一样
对有氧运动又爱又恨
再加上最近北方的空气质量确实不好
外出运动太难受了

所以下面
野玩君就为大家介绍几套
简单实用的健身操
在家就能练起来
告别亚健康
就从今天开始吧

— 1 —
入门级
郑多燕健身操

郑多燕健身操出过很多系列
相信很多妹子都听说过甚至做过

大众比较熟知的就是
小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套
共同点是「动作简单,适合新手入门」
每套的时长基本控制在40min左右

这里着重介绍两个无器械健身操
建议一周选择不同系列来跳
↓↓↓

小红帽(Figurerobi 有氧操)
主打全身锻炼增强体能
提升平衡感
针对下半身肥胖
强化骨盆、腹部等核心部位
有较多的深蹲动作
拥有翘臀不再遥远

小灰帽(Figuredance 肌肉训练)
将肌肉训练和有氧运动融合得非常好
按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿
强度循序渐进
对瘦手臂和梨形身材有奇效

— 2 —
进阶级
pump it up

 

来自英国电子音乐大厂MOS
2004年-2012年每年出一部健身操
动感的舞步+劲辣的音乐

这款健身操比郑多燕系列强度大
每部时长接近1小时
一整段下来
绝对是场酣畅淋漓的体验

?
我最推荐的是04版
动作好学容易跟上节奏
堪称入门神器
哪怕是没有什么运动习惯的人
也可以坚持下来
很适合不常运动的白领人群


part1的热身就可以微微出汗
part2有针对腰胯的恰恰舞步
part3则可以达到燃脂心率
part4的拉伸是较比专业的垫上瑜伽

P.S.野玩君的基友
就是靠这套减肥操
一个月瘦了10斤哦!


— 3 —
骨灰级
Zumba

尊巴( Zumba)是一种
融合桑巴、恰恰、弗拉门戈和探戈
等多种舞蹈形式的健身操

舞步简单易学
也因为这些舞步的共同之处——扭
使Zumba对腰部手臂和颈肩
有很好的放松及塑形作用

至于到底能扭成什么样▼

 

总之都是一些典型的舞蹈基本动作
跟随节奏跳跃
移动步伐
扭动腰部
完全没有健身的枯燥感

在这个类型的健身操中
我比较推荐↓
Zumba Fitness - Total Body Workout

舞蹈向的编排
动作有趣完成度高
除了紧腹细腰瘦臂外
同时也很锻炼四肢协调性

而且它的冲击幅度较低
不常运动的人在练习它时也不易受运动伤(不伤膝)
很适合办公室久坐人士


虽然看起来很简单有趣
但运动强度也是蛮大的
入门级选手刚开始可能会跟不上哦


— 4 —
超级骨灰级
P90X

作为产出过“腹肌撕裂者”的P90X
以增大肌肉维度为主

高强度运动的特点
使它注定只能成为
男生和有一定运动基础的女生
的私房课

很多动作看似简单易做
但不代表能够一次就做到位
自己试试知道有多酸爽了

其中最有名的腹肌撕裂者
只是P90X中的一个专项
完整的P90X是每周6天每天半小时
一共需要练习90天的健身计划

如果你选择这项课程
那么最好按照它的课程顺序进行锻炼
胖胖们可达到减肥塑形的效果
瘦子们也可以靠它增肌哦~

— 5 —
女生塑性
ballet beautiful

美丽芭蕾系列
是从舞蹈动作演化出来的
一种形体训练

其中针对手臂和腿部的天鹅臂天鹅腿
可以说是神级的塑性教程了
在各年龄层女生群体中广为流传
你听说过它的传说却很少能坚持下去

 

这是因为
虽然看上去只是芭蕾的动作
但做起来简直堪比HIIT

 

超累!
但是练过的人都说:
真的超有用??!

野玩君跟风练过两天
刚开始跳的时候
感觉小姐姐动作好优雅!
好美!
这个减肥操有逼格!

跟着她跳了五分钟
整个人面红耳赤
涨红了脸

不过话说回来

野玩君觉得
健身操真的是一种非常适合秋冬
的宅在家就可以练起来的运动

?

所需场地要求低
只要有一小块空地
就算在客厅都可以随时跳起来

而且塑身效果强
一套不到1小时的健身操
就可以练到你全身所需塑形的部位


不过必须要提醒大家
最好在家铺上瑜伽垫再练哦
不然邻居会疯掉的!

好了今天的健身分享就聊到这儿
不知道大家在雾霾超严重的秋冬
有什么在家就可以练习的运动推荐呢
欢迎分享给我们哦~

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