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    野玩儿

    装备测评

    天冷不想出门运动?这份家用健身操你一定要学起来

    858 天冷不想出门运动?这份家用健身操你一定要学起来已关闭评论

    3000元 倍投方案 稳赚 www.65yrs.com 随着当今社会的节奏越来越快
    很多行业加班熬夜更是家常便饭
    不知道从什么时候开始
    亚健康成了现代大部分人的标配

    气血两亏
    秃头?;?br /> 失眠健忘
    ……
    成了年轻人在社交媒体分享最多的内容

    一边作死一边怕死
    催生出了一种奇葩的生活方式
    养生朋克

    他们
    熬完夜敷面膜
    泡夜店后夜跑
    敷最贵的面膜熬最晚的夜
    喝最烈的酒坐最贵的救护车
    通宵刷手机换个绿色屏保算是?;ぱ劬?br /> 吃完火锅怕上火再来顿冰淇淋降降温

    哪里亏了补哪里!
    仿佛这样就可以弥补对身体造成的伤害

    可是,你知道这些数字吗?

    你在拿身体开玩笑的时候
    也正在为此付出代价哦

    其实道理大家都明白
    无非就是早睡觉多运动

    然鹅
    工作很忙
    除了一边熬夜
    一边祈祷自己不要猝死
    什么也做不了

    最近空气质量又差
    在过几天又要立冬了
    天一冷就不想运动
    感觉只能无奈地摊摊手
    说“笑着活下去”了

    啊,不要弃疗啊朋友!

    知道大家也和我一样
    对有氧运动又爱又恨
    再加上最近北方的空气质量确实不好
    外出运动太难受了

    所以下面
    野玩君就为大家介绍几套
    简单实用的健身操
    在家就能练起来
    告别亚健康
    就从今天开始吧

    — 1 —
    入门级
    郑多燕健身操

    郑多燕健身操出过很多系列
    相信很多妹子都听说过甚至做过

    大众比较熟知的就是
    小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套
    共同点是「动作简单,适合新手入门」
    每套的时长基本控制在40min左右

    这里着重介绍两个无器械健身操
    建议一周选择不同系列来跳
    ↓↓↓

    小红帽(Figurerobi 有氧操)
    主打全身锻炼增强体能
    提升平衡感
    针对下半身肥胖
    强化骨盆、腹部等核心部位
    有较多的深蹲动作
    拥有翘臀不再遥远

    小灰帽(Figuredance 肌肉训练)
    将肌肉训练和有氧运动融合得非常好
    按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿
    强度循序渐进
    对瘦手臂和梨形身材有奇效

    — 2 —
    进阶级
    pump it up

     

    来自英国电子音乐大厂MOS
    2004年-2012年每年出一部健身操
    动感的舞步+劲辣的音乐

    这款健身操比郑多燕系列强度大
    每部时长接近1小时
    一整段下来
    绝对是场酣畅淋漓的体验

    ?
    我最推荐的是04版
    动作好学容易跟上节奏
    堪称入门神器
    哪怕是没有什么运动习惯的人
    也可以坚持下来
    很适合不常运动的白领人群


    part1的热身就可以微微出汗
    part2有针对腰胯的恰恰舞步
    part3则可以达到燃脂心率
    part4的拉伸是较比专业的垫上瑜伽

    P.S.野玩君的基友
    就是靠这套减肥操
    一个月瘦了10斤哦!


    — 3 —
    骨灰级
    Zumba

    尊巴( Zumba)是一种
    融合桑巴、恰恰、弗拉门戈和探戈
    等多种舞蹈形式的健身操

    舞步简单易学
    也因为这些舞步的共同之处——扭
    使Zumba对腰部手臂和颈肩
    有很好的放松及塑形作用

    至于到底能扭成什么样▼

     

    总之都是一些典型的舞蹈基本动作
    跟随节奏跳跃
    移动步伐
    扭动腰部
    完全没有健身的枯燥感

    在这个类型的健身操中
    我比较推荐↓
    Zumba Fitness - Total Body Workout

    舞蹈向的编排
    动作有趣完成度高
    除了紧腹细腰瘦臂外
    同时也很锻炼四肢协调性

    而且它的冲击幅度较低
    不常运动的人在练习它时也不易受运动伤(不伤膝)
    很适合办公室久坐人士


    虽然看起来很简单有趣
    但运动强度也是蛮大的
    入门级选手刚开始可能会跟不上哦


    — 4 —
    超级骨灰级
    P90X

    作为产出过“腹肌撕裂者”的P90X
    以增大肌肉维度为主

    高强度运动的特点
    使它注定只能成为
    男生和有一定运动基础的女生
    的私房课

    很多动作看似简单易做
    但不代表能够一次就做到位
    自己试试知道有多酸爽了

    其中最有名的腹肌撕裂者
    只是P90X中的一个专项
    完整的P90X是每周6天每天半小时
    一共需要练习90天的健身计划

    如果你选择这项课程
    那么最好按照它的课程顺序进行锻炼
    胖胖们可达到减肥塑形的效果
    瘦子们也可以靠它增肌哦~

    — 5 —
    女生塑性
    ballet beautiful

    美丽芭蕾系列
    是从舞蹈动作演化出来的
    一种形体训练

    其中针对手臂和腿部的天鹅臂天鹅腿
    可以说是神级的塑性教程了
    在各年龄层女生群体中广为流传
    你听说过它的传说却很少能坚持下去

     

    这是因为
    虽然看上去只是芭蕾的动作
    但做起来简直堪比HIIT

     

    超累!
    但是练过的人都说:
    真的超有用??!

    野玩君跟风练过两天
    刚开始跳的时候
    感觉小姐姐动作好优雅!
    好美!
    这个减肥操有逼格!

    跟着她跳了五分钟
    整个人面红耳赤
    涨红了脸

    不过话说回来

    野玩君觉得
    健身操真的是一种非常适合秋冬
    的宅在家就可以练起来的运动

    ?

    所需场地要求低
    只要有一小块空地
    就算在客厅都可以随时跳起来

    而且塑身效果强
    一套不到1小时的健身操
    就可以练到你全身所需塑形的部位


    不过必须要提醒大家
    最好在家铺上瑜伽垫再练哦
    不然邻居会疯掉的!

    好了今天的健身分享就聊到这儿
    不知道大家在雾霾超严重的秋冬
    有什么在家就可以练习的运动推荐呢
    欢迎分享给我们哦~

    0
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