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    想快速瘦身拥有维密模特身材?BBC《锻炼的真相》:有些事是天生的!

    4558 想快速瘦身拥有维密模特身材?BBC《锻炼的真相》:有些事是天生的!已关闭评论

    噔噔噔,

    年度视觉盛宴维密大秀再次装盘上桌,

    又可以对着满屏的大长腿流口水了!

    好吧,先来一波美图镇楼。

    出于民族骄傲的私心,

    仅献上我们中国的同胞军团。

    大表姐,走哪儿都发光!

    奚梦瑶,一如既往地清爽有活力!

    何仙姑,气场稳如故!

    不过,承认吧,

    年年关注维密的你,与其说是在看秀,

    不如说是看为了维密天使们的身材。

    然而,每次看镜子里的自己,

    都要经历一遍大型健身失败崩溃时刻。

    别人是两米逆天大长腿,

    自己却是平易近人的五五身,

    别人的马甲线清晰可见、精神抖擞,

    自己的小肚腩却垂头丧气、无精打采……

    不过,

    天使们可不是天生就拥有完美身材,

    每一个能走上维密舞台的人,

    都经历过“魔鬼训练”。

    为了保持又高又瘦的身材,

    饮食控制是基本要求,健身也很拼。

    卡莉·克劳斯学了11年的芭蕾,

    坎蒂丝·斯瓦内普尔也学了芭蕾,

    Jasmine Tookes练了10年体操。

    然后,大家就开始感叹:

    天天加班,没时间锻炼怎么瘦?

    不少坚持健身的人也开始抱怨:

    锻炼了那么久,天天跑得累成狗,

    为什么没有减掉半点肉肉?

    最近,突然又火起来的BBC纪录片

    《锻炼的真相》给出了答案:

    基因决定了运动天赋。

    尽管是相同的运动量,

    有人效果显著,有人却几乎毫无变化。

    甚至,有些人对任何类型的运动,

    都没有明显的反应。

    (此处心疼1秒)

    参与本次实验的主角就属于后者,

    看到报告后发出了悲凉的笑声……

    观看完整视频 BBC纪录片《锻炼的真相》

    来源:B站UP主 美国扛把子

    3000元 倍投方案 稳赚 www.65yrs.com 那么,胖子就活该胖,

    运动就没有意义了吗?

    当然不是!

    比如,运动可以控制血液中的脂肪含量;

    使得脂肪沉积发生的概率大大降低。

    走路也可以激活控制血脂水平的基因,

    产生一种脂蛋白脂肪酶。

    纪录片中的实验人员,

    在吃早饭前持续走了90分钟,

    才减少了血液中1/3的脂肪含量。

    相比于正常速率的跑步,

    快走或者慢跑显然轻松得多。

    不过,慢跑或者快走只能激活

    20%-30%的肌肉组织。

    这意味着,你花了很长的时间快走,

    但实际效果很有限。

    那么,如何花更少的时间实现更好的运动效果?

    最后,

    这个纪录片给出的有效方式是——

    “HIT”健身法(高强度间接训练)。

    每天1分钟,每周3次,一个月12分钟,

    就能让你改善身体状况。

    而且,“穿着西装也能做?!?/p>

    大量研究也表明,

    HIT可以增加全身有氧能力,

    提高胰岛素敏感性,软化动脉血管,

    降低由于体力活动不足导致相关疾病的风险。

    但是,

    HIT这种高强度运动并不适合所有人,

    就像马拉松不适合所有人一样。

    接下来,我们详细聊聊:

    第一,排除疾病原因,如果你长期不运动,贸然采用这用锻炼方式,收效甚微倒是其次,最要紧的是可能会肌肉酸痛甚至造成运动损伤。有专家建议,必须保障你的体能可以持续慢跑30分钟的能力,再来进行HIIT训练。

    第二,所有的运动都切忌过猛,这包含两层意思:一则是运动开始前要热身,瞬时高强度剧烈运动会对心血管造成巨大负担,诱发生命危险。二则是运动要适量,因为身体经过高强度训练后需要充分的恢复时间,每周3-4次最佳。

    第三,真正的HIT训练,运动时间和休息时间的比例是固定的,标准比例大约是5-8倍。同时,要保持运动的强度。比如,速度慢下来了,可能会导致最终结果和普通有氧运动没有什么区别。

    第四,很多人不知道,肌肉在运动的过程中也会消耗脂肪。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的热量会更多。所以,搭配力量训练效果会更好哦!

    第五,你现在的压力水平如何?这一点也常常被忽略。相比普通有氧运动,HIT是利用压力激素的系统来燃脂的,尤其是肾上腺激。如果你当下生活压力大,通过运动再加压,整体的代谢会有负担。此时,不如放弃HIT,进行普通的有氧运动。

    第六,一个训练搭档也是必须的,因为你会频繁地到达力竭。如果你不需要帮助,一定是训练不够到位。而你的搭档要做的就是,监督、帮助你完成额外的次数。

    所以,锻炼的真相是什么?

    早就有人说过啦——

    “一口吃不成一个胖子”,

    减肥健身“心急吃不了热豆腐”,

    就像“罗马不是一天建成的”,

    终归是要“管住嘴,迈开腿!”

    天冷了,恰逢贴秋膘的季节,

    知道自己该干什么不该干什么吗?


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